A legjobb pulzusmérők a triatlonok számára

A szívritmus-edzés hatékony eszköz az edzés intenzitásának mérésére és a továbbképzés nyomon követésére. A triatlonok és más távolsági sportolók gyakran használják a pulzusmérőket, hogy segítsenek számukra kimenetüket mind az egyensúlyi, mind a nagy intenzitású edzések során. Ha egy triatlon a pulzusmérő monitor piacán, akkor a legjobb eszközök egy sor funkciót fognak találni, amelyek értékesnek találhatók.

Pulzusmérő funkciók

Vegyen egy monitort egy tapintópálca helyett egy stresszpánttal, hogy állandó megfigyelést biztosítson, ami nem vonja el a képzést. Válasszon ki egy monitort, amely lehetővé teszi a szívritmus zónáinak testreszabását, és értesíteni fogja Önt, ha a pulzusszám a kívánt zónán kívül esik. A vízálló és izzadsággátló funkciók biztosítják a verejtékszerű napokat, és a medencében lévő körök nem károsítják a készüléket. Ha a kalóriaégetés pontosabb követésére kíváncsi, válassza ki azt a készüléket, amely rendelkezik GPS-monitorral, amely futhat, kerékpározhat és úszhat.

Mi a hatása annak, hogy nem eszik, majd gyakorolják?

Ha fogyni szeretne, vagy formába önteni, akkor a tápláló étkezési terv és a rendszeres edzésprogram a leghatékonyabb módja a célok elérésének. Bár kísértés lehet a kalóriák súlyos korlátozására, hogy gyorsabban fogyaszthasson, az étkezés nem okozhat számos problémát, amikor gyakorol. A nem evés és az edzés hatásainak ismerete segíthet abban, hogy egészséges döntéseket hozzon, hogy a testet a legjobb teljesítmény érdekében táplálja.

Áttekintés

Az edzés előtti étkezés hatása attól függ, hogy mennyit gyakorol és mennyit fogyaszt normálisan. Ha például egy mérsékelt edzésen belül egy órán belül nem eszel, akkor nem fog kellemetlen hatásokat érezni, ha tápláló étrendet fogyaszt a nap hátralevő részében. Ha nem evett órákon át egy állóképességi eseményt, akkor valószínűbb, hogy fáradtnak érzi magát, és 60-90 perces edzés után újra fel kell töltenie a szénhidrátot. Ha általában nem eszel elégetést, gyakorlás előtt vagy más időkben, akkor hosszú távú hatásai lesznek, amelyek közé tartozhatnak tápanyaghiányok, fáradtság, izomgörcsök vagy szabálytalan szívverés.

Rövid távú hatások

A legtöbb ember enni könnyű ételeket 1-2 órával edzés előtt, és étkezés vagy nehéz snack 3-4 órával edzés előtt. Ha nem eszel néhány órát a testmozgás előtt, nagyobb valószínűséggel fáradt lesz az edzés során. Ha hosszú ideig gyakorol vagy magas intenzitású edzést végez, akkor valószínűleg alacsony vércukorszint és fáradtság szenved, ha több órán keresztül nem evett. A szervezet szénhidrátokat használ az edzések egyik fő üzemanyagforrásaként, és ha nincs elegendő szénhidrát a szervezetben az ételeitől, akkor a tested zsíros lehet. Ha a táplálkozása súlyosan korlátozott, azonban teste éget majd az izomszöveteket és még a szervi szöveteket is, hogy energiát hozzon létre, ami az izomtömeg elvesztéséhez, fáradtsághoz és hosszú távú egészségügyi problémák kialakulásához vezethet.

Hosszú távú hatások

Ha nem eszel elégetést, mielőtt gyakorolná, és nem töltötte volna ki a szervezetben a testzsír és a testzsír által felhasznált szénhidrátot, akkor veszélybe sodorja a táplálkozási hiányosságokat, például az anémiát. A vérszegénység vagy az alacsony vaskorúság általában fáradtságot okoz, és az edzés során gyengének érezheti magát. A vasveszteség az edzések során rossz állóképességet eredményez, a Bastyr Center for Natural Health szerint. Ha hosszabb időn keresztül nem eszel elegendő időt – például hónapokat vagy éveket -, akkor testetek éhhalálozási módba kerülhetnek, égetik a testszöveteket energiára, és tartanak minden olyan kalóriát, amelyet Ön fogyaszt, hogy az alapvető rendszereket működhessen. Az éhezés módja megnehezíti a súlycsökkenést és súlyos egészségügyi kockázatokat jelent, mint például a csontvesztés, szabálytalan szívritmus, sőt szívrohama.

Megoldás

Tartsa az energiaszintjét és testét simán dolgozza ki az edzések során tápláló étrend mellett, gyakori ételekkel és négy kis étkezéssel a nap folyamán. Az aktív embereknek sok szénhidrátra, fehérjére és egészséges zsírokra van szükségük – telítetlen zsírral -, hogy az energia jól teljesítsen és egészséges legyen. Az Orvostudományi Intézet egészséges felnőtteknek azt tanácsolja, hogy a szénhidrátok napi kalóriái 45-65 százalékát, a zsírból 20-35 százalékot, a fehérjéből pedig 10-35 százalékot fogyasztanak.

Mi a germánium egészségügyi előnyei?

A germánium fehér, csillogó, törékeny fém és ultra nyomelem ásványi anyag, amelyet Clemens Alexander Winkler 1886-ban fedezett fel. A germánium kétféle formája van: szervetlen, amelyet a gyártási folyamatokban használnak, és ismert, hogy egészségügyi kockázatot jelent az emberekre és a szerves , Amelyről kimutatták, hogy egészségvédő az állatok és az emberek számára.

Harcol a rák ellen

Egy mérföldkő beavatkozási vizsgálat során egy 47 éves tüdõrákos nõ megtagadta az orvosi kezelést. A germánium-szeszkvíxid (7,2 g / nap dózis csökkentése az utolsó hónaphoz képest) hét hónapos kezelés után rákká ment.

Az amiloidózis ellen véd

Az amiloidózis olyan rendellenesség, amelyet amiloidok, rendellenes fehérjék lerakódása jellemez, amelyeket a szervezet nem tud felhasz- nálni vagy bontani, hátrányosan befolyásolva az érintett szervek normális működését. Egy egér két csoportjának vizsgálatakor egy csoport 300 mg / kg Ge-132-et kapott 22 hónapig, míg a másik 30 mg / kg-ot kapott. Az eredmények azt mutatták, hogy a kontroll egerek kifejlesztették a szenilis amiloidózist.

Javítja az immunrendszert

A kutatások kimutatták, hogy a Ge -132 alkalmazása interferon-gamma szinteket indukál, ami viszont növeli az NK-sejtek és makrofágok aktivitását. Az interferonok olyan glikoproteinek, amelyek gátolják a vírusok növekedését és proliferációját, és a természetes ölősejtek, makrofágok, neutrofilek, leukociták a test védelmi rendszerének részét képezik.

A Ge-132 megakadályozza a csontritkulás kialakulását

Az alacsony kalciumszintű diéták patkányait alkalmazva a kutatók azt találták, hogy a Ge-132-nek egy patkánycsoportba történő bejutása nagyobb kontrollált csoporthoz képest nagyobb femurális csont-indexeket eredményezett. Ez azt sugallja, hogy a Ge -132 gátolta a csontszövetek csonttörődésének, csonttömegének és csonttömegcsökkenésének csontritkulását.

A legjobb vas kiegészítő, ha a vas felborítja a gyomrot

Ha nem tud elegendő vasat kapni az étrenden keresztül, vagy olyan betegsége van, amely zavarja a test abszorbeáló képességét, orvosa javasolhatja a kiegészítőket. A vas kiegészítők kemények lehetnek a gyomrára, de vannak olyan típusú kiegészítők és módszerek, amelyekkel csökkentheti a mellékhatásokat. Mivel a túl sok vas veszélyes lehet, győződjön meg róla, hogy orvosa tudja, hogy vasvért tablettát vesz be, hogy vérszintjét ellenőrizni lehessen.

Vas

A szervezetnek megfelelő mennyiségű vas szükséges megfelelő működéséhez. A vas fő szerepe a szervezetben az oxigén szállításában segít, de támogatja az immunfunkciót, a kognitív fejlődést, a hőmérsékletszabályozást, az energiacserét és a munka teljesítményét. A premenopauzális nők naponta körülbelül 18 mg-ot igényelnek, míg az idősebb nők és felnőtt férfiak napi 8 milligrammra van szükségük, jegyzi meg az Ohio State University. A szigorú vegetáriánusok, a terhes nők, a rossz étrendűek és az olyan betegségek, akik az élelmiszer felszívódását befolyásolják, mind veszélyeztetik a hiányosságokat. Ha aggódsz a vasfelvételed miatt, az orvos vérvizsgálatot végezhet a szintek ellenőrzésére.

Vas kiegészítők

A vas kiegészítők másképp készülnek, és az egyes emberek vasérzékenysége egyedülálló, így némi próba és hiba is lehet ahhoz, hogy megtalálja a kiegészítést és az adagolást, amelyet elviselhet. Még a vas ajánlott adagja is okozhat gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, például émelygést, hányást, székrekedést, hasmenést, sötét színű székletet és hasi fájdalmat.) Néhány vaspárna bélben oldódó vagy késleltetett felszabadulású készítmény, amely kevesebb mellékhatást okozhat, Az ilyen típusú tabletták nem annyira felszívódtak, így általában nem ajánlott, jelentések a Hivatal Étrendkiegészítők. Ha ilyen típusú tablettákat kell szednie, orvosa ajánlást tehet arra vonatkozóan, hogy mennyit kell. A bevont tabletták bevétele során előfordulhat, hogy a széklet feketére esik, mivel a tabletták nem gyulladnak el megfelelően a gyomrában. Ha ez előfordul, beszéljen kezelőorvosával.

Csökkenő mellékhatások

A vas kiegészítők számos formában jönnek be, beleértve a kapszulákat, cseppeket és tablettákat, és előfordulhat, hogy jobban tolerálja az egyik formát, mint a másik. Az orvos segíthet abban, hogy olyan kiegészítést válasszon, amely a legkevesebb mellékhatást okozza. Függetlenül attól, hogy milyen vas-kiegészítővel rendelkezik, a Cleveland Klinika azt ajánlja, hogy ételt vegyen be, hogy elkerülje a gyomorhurut. Azt is szeretné, hogy az adagot napközben is elterjessze, nem pedig egyszerre. Ha a táplálék-kiegészítőt szedik, ne fogyasszon tejterméket, kávét, teát, gabonaféléket, koffeint, antacidokat vagy kalcium-kiegészítőket, mert gátolhatja a vas felszívódását. A C-vitaminnal (pl. Egy pohár narancslevet tartalmazó) étel vagy ital bevétele javítja a felszívódást.

Vas formái

A vas kiegészítők különböző vasmintákat tartalmazhatnak, ideértve a vas-szulfátot, a vas-glükonátot, a vas-fumarátot és másokat. Talán úgy látja, hogy egy másik formában jobb toleranciát nyer, és a poliszacharid-vas komplexet, például a Niferex-150-et tartalmazó vegyületek azt állítják, hogy kevesebb mellékhatást okoznak, de a MedlinePlus szerint nincs elegendő kutatási eredmény. Nincs egyetlen olyan vas kiegészítő, amely mindenki számára a legjobb, és rendszerint némi próbálkozást és hibát követ el, hogy olyan kiegészítést találjon, amely működik az Ön számára és amely segít a napi vas szükségleteinek kielégítésében.

A legjobb ételek a reaktív hipoglikémia számára

A hypoglykaemia vagy az alacsony vércukorszint potenciálisan életveszélyes reakciókat okozhat a cukorbetegeknél. De az emberek, akik nem rendelkeznek cukorbetegséggel, szintén hypoglykaemiát is kaphatnak, ami ingerlést, izzadást, szédülést, koncentrálódást és gyengeséget okozhat. A nem diabéteszes hypoglykaemiát, amelyet gyakran úgynevezett funkcionális vagy reaktív hipoglikémiának neveznek, gyakran változtatható a diéta gondos figyelemmel. A megfelelő típusú snackek kiválasztása csökkenti a gyors emelkedést és a vércukorszint csökkenését, ami hypoglykaemiát okoz. Válassz olyan snackeket, amelyek fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak alacsony glikémiás terheléssel.

Mivel a hipoglikémia egy-három órával az étkezés után következik be, a tápláléknak olyan táplálékot kell fogyasztania, melynek célja a hipoglikémia ezen idő alatt történő megakadályozása. Kerülje a finomított cukrokat tartalmazó ételeket, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintjüket, de gyorsan csökkentik a reaktív hypoglykaemiás betegeket, akik gyakran abnormális inzulinválaszokkal rendelkeznek. Az inzulin segít a sejteknek a glükóz felszívódásában. A fehérje, a zsír és a rost mindegyike segít stabilizálni a vércukrot. A szénhidrátok alacsony glikémiás terheléssel rendelkeznek, vagyis minimális hatást gyakorolnak a vércukorszint növelésére és a vércukorszint stabilizálására. Kerülje a koffeint és az alkoholt, mindkettő növelheti a hipoglikémia tüneteit.

A dió jó kisétel a hipoglikémia miatt. Számos olyan elemet tartalmaznak, amelyek lassítják a glükóz felszívódását. A dió magas fehérjetartalmú, zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek mindegyike növeli a glükóz lebontásához és felszívásához szükséges időt. A dió is könnyen hordozható, így velük szállíthat egy gyors snacket.

Bár a szénhidráttartalmú gyümölcs nem feltétlenül jó választás a hipoglikémia szempontjából, sok gyümölcsnek alacsony a glikémiás terhelése. Az alacsony glikémiás terhelésű gyümölcsök közé tartozik az alma, a körte és a narancs. A gyümölcsök szintén jó rostforrás, ami lelassítja a glükóz felszívódását a véráramba. A sajtkészítés egy gyümölccsel ellátott táplálékhoz fehérjét és zsírt tartalmaz, mindkettő lassabban lebomlik és a vércukrot stabilan tartja.

A teljes búza alacsonyabb glikémiás terheléssel rendelkezik, mint a finomított szemek, amelyek eltávolítják a rostot a gabonából. A mogyoróvaj tartalmaz mind a fehérjét, mind a zsírt. A teljes kiőrlésű fehérje és zsírok párosítása tartósabban tartja a vércukorszintjét. Ne válasszon kereskedelmi mogyoróvajat és kekszeteket, készítse el a sajátját, így több mogyoróvaj hozzáadásához.

A hozzáadott cukor nélkül készült joghurt fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Adjon hozzá friss gyümölcsöt a rosthoz, és egy snack, amely szénhidrátokat ad hozzá energiához, valamint a fehérje, a zsír és a rost, amely lassítja a glükóz anyagcserét.

Általános ajánlások

Nuts

Gyümölcs és sajt

Földimogyoró vaj és teljes búza

Joghurt és gyümölcs

Vizelet katéter komplikációk

Néha szükség van a húgyhólyag ürítésére orvosi katéterrel. A csövet a hólyagba helyezzük a húgycsövön keresztül – a kicsi, finom csatorna, amelyen keresztül a vizelet természetes módon áramlik. Néhány katétert eltávolítanak, amint vizeletmintát kapnak, és mások hosszabb ideig a helyükön maradnak. Mint minden orvosi eszköz esetében, a vizelet katétereivel kapcsolatos lehetséges szövődmények, különösen azok, amelyek azonnal eltávolításra kerülnek.

Fertőzés

A katéter jelenléte a húgycsőben és a húgyhólyagban veszélyezteti a szervezet védekezését a csírákkal szembeni invázió ellen. A betegségek elleni védekezésért és megelőzésért felelős központok jelentése szerint a katéter jelenlétéhez társuló húgyúti fertőzés a leggyakoribb kórházi infekció az USA-ban. Mivel a kórházak kórokozói sok antibiotikum hatásának vannak kitéve, egyesek ellenállnak a kezelésnek és a keletkező A fertőzések végzetesek lehetnek.

Insertion Complications

A hüvelykatétereket kifejezetten a hólyagba helyezzük. Azokat a készleteket tartalmazza, amelyek tartalmazzák az összes megfelelő elemet a helyes elhelyezéshez. A vizeletkatétereket helyettesítő személyzetet a helyes technikák képezik, de az egyik behelyezésekor sérülést okozhatnak. A bennmaradó katéterek – amelyek a helyükön maradnak egy ideig – a buborék belsejében a buborék belsejébe felfújódó csúcson léggömböt használnak a vízelvezető cső rögzítéséhez. A korai infláció kiterjeszti a léggömböt a húgycső belsejében, ami potenciálisan szakadást, fájdalmat és vérzést okoz. Néhány katéter behelyezés nehezebb, mint mások, és túlzott erõvel a csõ elõrehaladása miatt a húgycsõ megrepedhet. Mind a korai infláció, mind a húgycső áttörése sebészeti beavatkozást és hegesztést okozhat.

Beltering katéterek szövődményei

A szövődmény, különösen a fertőzés kockázata növeli a katéter hosszabb ideig tartó hólyagját. A “BMJ Quality & Safety” című, 2013 szeptemberében közzétett cikkben a kutatók 11 vizsgálatot folytattak arról, hogy milyen hatást gyakorolnak az azonnali eltávolításra a fertőzések arányairól, és átlagosan 53 százalékos csökkenést tapasztaltak. A szerzők szerint évente közel 450 000 katéterrel összefüggő fertőzés lép fel az Egyesült Államokban. Az emberek, akik kábítószer vagy betegség miatt disorientáltak, részben vagy teljesen elhúzhatják katétereiket a felfújt léggömb még felfújva. Ez károsíthatja a húgyhólyag vagy a húgycső alapját, és sebészeti beavatkozást igényel. Az a hely, ahol a katéter kilép a húgycsőből, fekélyesedhet, ha a hosszú távú katéter nem megfelelően van rögzítve.

A húgyúti katéter komplikációk megelőzése

A katétereket csak bizonyos gyógyászati ​​okokból kell elhelyezni a húgyhólyagban, ahogy azt a “fertőzésellenőrzés és epidemiológia” című CDC irányelvek meghatározzák. A katéter gyűjtőtasakját mindig fel kell függeszteni a csontállomány szintje alatt, beleértve a gyaloglást vagy ülést. Az ágyék és a hátsó területek rendszeres tisztítása csökkenti a katéter szennyeződését és a fertőzés kockázatát. A katéter rögzítése a lábhoz a mellékelt hevederrel megakadályozza a húgycső sérülését.

Mit kell enni edzés előtt és után testsúlycsökkenés

Ha fogyni próbálsz, akkor még egy karcsúbb test felé haladsz. De amit eszel, fontos is, különösen az edzés előtt és után. Amit enni kezd, az befolyásolja a teljesítményt, és amit utána eszel, szükséges kalóriaégető izomépítéshez és a tárolt szénhidrátok feltöltéséhez. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a testmozgás programját vagy megváltoztatná ételeit.

Edzéskori kalória a súlycsökkenésért

Amikor ki dolgozik, a teste extra kalóriát éget, ami azt akarja, amikor fogyni próbál. Egy 154 kilós ember éget 280 kalóriát óránként egy 3,5 mérföld / óra ütemben, és 590 kalóriát fut egy órát egy 5 mph sebességgel. Egy kilós zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így egy 154 fontos embernek 12,5 órát kell járnia, vagy 6 óra alatt el kell hagynia az 1 fontot. Az Obesity Reviewben közzétett 2012-es cikk szerint azonban néhány ember, aki gyakorolja, nem Annyit veszítenek, amennyit elvárt az edzésükből, mert nem éghetnek annyi kalóriát, mint az előre jelzettek, és több kalóriát is fogyaszthatnak. Ha fogyni próbál, akkor az egész nap alatt elfogyasztott kalóriák számát kell figyelembe vennie, az égett kalóriák számán kívül. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a legtöbb aktív férfi és nő biztonságosan fogyaszthatja a fogyást, és napi 1500 kalóriát fogyaszt, és napi 1800 kalóriát.

Edzés előtt Eating

Az edzés előtti étkezés célja, hogy biztosítsa a szervezetnek az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobban végezzen, de gyomormosodás nélkül. Ha nem megfelelően van táplálva, gyorsan elfáradhat, ami befolyásolhatja az edzés intenzitását és hosszát. Ez azt is okozhatja, hogy éhesek, miután befejezte a gyakorlást, ami egy edzés utáni harapáshoz vezethet. Továbbá, mivel a vér az edzés során az izmaidba áramlik, a túl nagy étkezés túlságosan közel a gyakorláshoz rossz emésztést és görcsöt eredményezhet: amit eddig kell enni, attól függ, hogy mikor dolgozik. Ideális esetben egy egészséges “vegyes” ételt kell fogyasztania, ami szénhidrát, fehérje és zsír étrendet jelent, körülbelül három órával az edzés előtt, így az izmoknak megvan az energiája ahhoz, hogy továbbhaladjon. Jó lehetőségek közé tartozik a pulyka és sajtos szendvics egészsajtú kenyérrel, alma és nem zsíros joghurt, teljes kiőrlésű tészta pulykahúslabdával és salátával, vagy brokkolival töltött sült krumpli, alacsony zsírtartalmú sajt és narancssárga pinto bab. Ha viszont reggel dolgozik, nem biztos, hogy három órája van ahhoz, hogy teljesen felemésztse az étkezést, ebben az esetben előfordulhat, hogy jobb lesz a legegyszerűbb, legalább 30 percig Edzés – kemény tojás és kekszek, pirított bagel egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt vagy nem zsíros görög joghurt szeletelt őszibarackokkal. A magas zsírtartalmú és rostos ételek nehezen emészthetők, ezért az edzés előtt el kell kerülni.

Edzés utáni étkezés

Az edzés utáni étkezés lehet a nap egyik legfontosabb étele. A 30 perccel a munka befejezése után az elsődleges idő az izomépítés és az energiafeltöltés szempontjából. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste, még nyugalomban is, ami segíthet a súlycsökkentő erőfeszítéseidben. Az edzést követő étkezésnek tartalmaznia kell a szénhidrátot és a fehérjét, hogy segítsen az izomépítésben, és helyettesítse a glikogén tárolókat. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, egy kis zsírtartalmú görög joghurt vagy sajtos tartály, valamint egy almás táplálékot fogyaszthat a súlycsökkentéshez.

Ne felejtsd el inni

Amit te iszol, mielőtt és miután dolgozol, olyan fontos, mint amit eszel. Az ételhez hasonlóan a hidratáció befolyásolhatja az edzésprogramokat is. Amikor fogyni próbál, a víz – mint kalóriamentes ital – a legjobb választás. Meg kell inni akár 20 uncia víz 3-4 órával edzés előtt, és még 8 uncia 30 perccel korábban. Miután befejezte a munkát, rehidratáljon egy másik 8 uncia pohár vízzel.

Óvakodj az edzést ételektől

A sportitaloktól kezdve a fehérjékig számos táplálékkiegészítő termék található, amelyek megkönnyítik az edzést és elősegítik a gyógyulást. Ezek a termékek azonban nem alacsony kalória. 160 kalóriával egy 24 uncia sport itallal és 220 kalóriával a fehérje bárban, és felvehetik, ha nem vagy óvatos. Ezeket az ételeket enni fogják, de mindazért, amilyet a testsúlycsökkentő étrendben szerepeltet, ügyeljen arra, hogy számolja a kalóriákat, még az értékesített élelmiszerektől is, hogy javítsa az edzést.

A legjobb saláta a magas vérnyomásért

A magas vérnyomás veszélyt jelent a szívbetegségek, valamint egyéb súlyos egészségi állapotok, köztük a vesebetegség, a memória-elvesztés, a látásromlás, az angina és a folyadék a tüdejében. A súlycsökkenés, csökkentve a nátriumot az étrendben, és kálium és rost hozzáadása segíthet csökkenteni a vérnyomását. A saláták alacsony kalóriatartalmú étrendet biztosítanak a kálium és rost táplálék gazdagításához.

A magas vérnyomás “legjobb” saláta továbbra is az Ön ízlése szerint jár, de magában foglalja a magas kálium és rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, mint például articsóka, édesburgonya, spenót, gombák, bogyós gyümölcsök, citrusfélék, Vetőmag, sült burgonya, ragasztott bőrök, diófélék és magvak. Kerülje az elkészített kötszereket, amelyek túl sok nátriumot vagy egészségtelen zsírt tartalmazhatnak. A só helyett sózzuk a salátákat paprikával, bazsalikommal, tarragonnal, fahéjjal, mustárral és egyéb fűszerekkel, valamint hagymával és fokhagymával. A férfiaknak napi étrendjükben és a nőknél legfeljebb 38 g szálat kell tartalmazniuk. Minden felnőttnek napi 4 700 mg káliumot kell fogyasztania.

A gyümölcsök, a zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű szálak szálat tartalmaznak, és sok lehetőség nagy mennyiségű káliumot tartalmaz. Készíthetsz egy salátát, amely összekevered articsóka szíveket, gombát és zöldbabot, amely fokhagymával, mustárral, olívaolajjal és ecetet ízesít. A tarragonnal szezonban. Az articsóka 595 mg káliumot tartalmaz 1 csésze adagonként. A zöldbab 183 mg káliumot tartalmaz 1 csészénként, és a gomba 220 mg káliumot tartalmaz 1 csészénként.

Készíts egy gyümölcssaláta joghurtos öntettel. A nem zsíros joghurt 579 mg káliumot tartalmaz 1 c-onként. szolgáló. Válasszon a magas kálium gyümölcsök közül, mint a napok, mazsola, konzervek, banán, szeder, dinnye és papaya. Az egyéb gyümölcsök, amelyek szerényebb mennyiségű káliummal rendelkeznek, de magas rostokban vannak, tartalmazzák a málnát, a körte a bőrt és a narancsot.

Az édesburgonya és a bőre sült burgonya sok káliumot tartalmaz – 694 mg-ot és 619-et. Kenyérsaláta készíthető egy vagy mindkét típusú burgonyával. Adjuk hozzá a brokkoli és a sárgarépa. Készíts egy délnyugati salátát fekete bab, kukorica, avokádó és paradicsom. A vese, a lima, a pinto és a fehér bab szintén nagy mennyiségű rostot és káliumot tartalmaz. Babasaláta csicseriborsóval, zellerrel és hagymával.

Kevesebb só, több kálium és rost

Articsóka és gomba saláta

Gyümölcssaláta

Növényi és bab saláta

A tea hátrányai

Ha szereti az ébredést egy csésze forró tea, folytasd a kortyot. Ez az ital magas antioxidánsokkal rendelkezik, és a kutatások azt mutatják, hogy elősegítheti a szívbetegségek megelőzését, erõsebb csontok építését, és javíthatja a hangulatot a Harvard Health Publications szerint. A tea azonban nem tökéletes, és néha mellékhatásokkal jár. Ezek a kérdések az igazi teákhoz kapcsolódnak, amelyek a tejalapból készültek, és nem feltétlenül a növényi változatok.

Vas ügyek

A tea antioxidánsoknak nevezik a flavonoidokat, amelyek számos egészségügyi jutalmat nyújtanak. A flavonoidok azonban kötődnek a növényi ételekben, például a babban és a zöldségekben, valamint a tejtermékekben található nonheme vashoz. Ha ilyen ételeket iszol a teád, ezért a szervezet nem képes hozzáférni néhány vashoz. A fontos tápanyag felszívódásának maximalizálása érdekében korlátozzuk a teák ivását az ételek között, vagy adjunk hozzá egy citromfürtöt a vas-kötő hatás leküzdéséhez.

Koffein szövődmények

Nem olyan erős, mint a kávé, de a tea tartalmaz koffeint, ami ideges, ideges és émelygő, ideges szívveréseket és álmatlanságot okozhat. Bár a tartalom márkanév szerint változik, a fekete tea általában a leginkább koffeint tartalmaz, az oolong mérsékelt koffeintartalmú, a zöld és a fehér teák pedig a legkevesebb koffeint tartalmazzák. A koffein szintje a tea esetében 14-60 mg / csésze, ami jóval kevesebb, mint a napi 200-300 milligramm, amit a MedlinePlus mérsékelt bevitelt tart. Azonban nem sok koffeint tartalmaz, ha néhány ember negatív hatásokat tapasztal.

Sugar túlterhelés

A sima tea nem tartalmaz semmilyen cukrot vagy kalóriát, de a palackozott jeges teák a piacon mindkettővel vannak töltve. Az egyik legfontosabb márka édesített teája 50 kalóriát tartalmaz csészénként, míg egy másik 90 kalóriát tartalmaz csészénként – mindezen kalóriák hozzáadott cukorból származnak. A kalória terhelés ellenére a cukornak nincs táplálkozási értéke, és az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők naponta több mint 100 kalóriát kapjanak – és a férfiak ne kaphassanak több mint 150 kalóriát -.

Színezett fogak

Bár a tea gazdag színe tetszetős lehet a teáscsészében, valószínűleg nem akarja, hogy a mosolyod a sötétséghez igazodjon. Sajnálatos módon a tea is megfestheti fogait, mint a kávé, a vörösbor és más színes italok. Ha a festés aggodalomra ad okot, gyakran fogjátok el a fogait – ideális esetben, közvetlenül a teát befejezve. Az is segíthet, hogy vizet inni a tea után, hogy lemossa a festőszereket.

Miért fontos az olaj egészséges étrendben

A MayoClinic.com egészséges élelmiszer-piramisában három-öt napi olajadagot mutat be az egészséges táplálkozás részeként. Bár az olajok a piramis egy kis részét alkotják, kulcsszerepet játszanak. Az olajok nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a test funkcióinak fenntartásában. Mely olajokat választasz az étrenddel kapcsolatban, ami nagy különbséget jelenthet az egészségével kapcsolatban.

Funkció

9 gramm / kalória, az olajok a leghatékonyabb energia tápanyag, amit fogyasztani tud. Az olajok segítenek az egészséges sejtmembránok kialakításában, és segítik az idegrendszert az üzenetek küldésében az agyban. Az olajok segítik a belek elnyelésében az A, D, E és K vitaminokat, és tárolják őket a testzsírban. Az olajok segítik a hormonok szabályozását, a kenőanyagot és a párnázó szerveket. Mindig fontos, hogy az olajok hozzáadják az ízét és a textúrát az Ön által fogyasztott ételhez.

típusai

Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen olajok szobahőmérsékleten folyékonyak maradnak. A telített és transzzsírsavas olajok gyakran felhalmozódnak szobahőmérsékleten. A telítetlen olajok tartalmazzák az esszenciális zsírsavakat, amelyek a szervezet tápanyagai. A szervezetnek minden telített olajja és transz zsíros olajja van szüksége. A telítetlen olajok közé tartoznak a növényi, olíva, mogyoró, repce, szójabab, napraforgó, pórsáfrány, kukorica és halolaj. A telítetlen olajok, amelyek egészségtelenek, magukban foglalják a vajat, a sertést, a rövidítést, a margarint, a kókuszolajat, a pálmaolajat, a részlegesen hidrogénezett növényi olajat és az állati zsírokat.

Hatások

A túlságosan telített olajok a táplálkozásban növelik az LDL-t vagy a rossz koleszterint, magas vérnyomást okozva. A telítetlen olajok fogyasztása növeli a HDL-t vagy a jó koleszterint, csökkentve a vérnyomást. A Dr. Ask Sears szerint a szokásos amerikai étrend túl sok telített olajat tartalmaz, és nem elég telítetlen olajat. Az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó növények és halolajok sok amerikai diétából hiányoznak a telítetlen olajok.

Jelentőség

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak a 20 zsírsav közül csak kettő, amelyet a szervezet önmagában nem képes előállítani. E két esszenciális zsírsav közül az omega-3 sikeres számos egészségi állapot kezelésében. Dr. Edward Schneider az omega-3-at a depresszió, a szívbetegség vagy a stroke megelőzésére és a memória-elvesztésről szóló könyvében javasolja, “Mit nem mondott el a doktor? Vagy Alzheimer-kórban. A könyv “Longevity Top Ten”, omega-3 zsírsavak, mint halolajok szerepelnek a hetedik helyen.

szempontok

Mielőtt az omega-3 zsírsavakat alternatív kezelésként alkalmazza, kérjen orvosát. Az omega-3-ot tartalmazó ételek közé tartozik a lenmag, a dió, a lazac, a szardínia, a szójabab, a laposhal, a garnélarák, a tofu, a snapper és a kagyló. A Schneider azt tanácsolja, hogy hetente egy-két adag zsíros halat eszeljen, vagy 1 gramm napi halolaj-kiegészítést. Azt mondja, hogy a halolaj egészséges és boldogan tartja a szív és az agyat. Ha kalóriát számolsz, tartsd naponta három adag olajjal, hogy maradj a határán belül.